花粉症と共に・・・

いろいろな食べ物をバランスよく食べましょう。

★食事は規則正しく、少食を心がける

★旬の野菜で食物繊維を温野菜でたくさん摂る

★肉、卵、乳製品などは、摂りすぎるとアレルギー体質になりやすいといわれています

★甘い物、辛い食べ物、冷たい物の摂りすぎに注意

★食品添加物の多く含まれるものは控える（インスタント食品や加工食品など）

★身体を温めてくれる食材を食べる

★主食は米にし、パンや麺類は控える

★間食をしない（果物などを少量）

★アルコールは控え、飲む場合もビールは控え日本酒かワインを少量

★リノール酸（油は紅花油、綿実油、コーン油、大豆油、ひまわり油など）
    が多い油は避け、オリーブ油を使用する

★サラダなどにマヨネーズは避け、ノンオイルドレッシングにする

★肉中心の食生活から魚中心の食生活に

★食材は出来るだけ国内産のものを選ぶ

★砂糖は白砂糖より黒砂糖を使用する

★普段の水分補給はジュースなどを避け、お茶系、ミネラルウォーターを

★キノコ類、お茶、魚介類、ニンニク、タマネギを積極的に摂る

高タンパク・高カロリーの欧米型の食生活から
昔ながらのバランスのよい日本型の食生活に変える。
朝食を抜かない、決まった時間に食事を摂る、
外食を控え、毎日同じ物ばかりを食べないなどすることで、
本来、体に備わっている機能が正常に働きはじめるようになります。

そして体力や免疫力をつける食生活を心がけ、アレルギーになりにくい体質づくりを目指しましょう
（繰り返しますが神経質になりすぎず、ストレスをためないことも大切です）。

注＞花粉症に良いといわれている食べ物でも、食物アレルギーを誘発する方もいます。