花粉症と共に・・・

健康な体のための5つの要素          著　者： 中山　舞子
 
健康の維持または、より良い健康状態へ改善するために、様々なものがあります。特に私たちの身体の健康は年齢や体重の増減、そして慢性的な病気と関連しています。健康を保つためには次に述べる5つの要素が必要だとされています。

要素1；水

水を毎日最低でも8杯飲むことをお勧めします。水は、毎日の体内の機能にとって必要なものなので、体に適切に水を与えてあげることはとても重要です。もし私たちの体が、適切な水分を摂取していないと、集中力や注意力が欠如してしまいます。また、水は肝臓の機能を助けるだけでなく、体の異常を検知するためにも重要なのです。肝臓は毒素や脂質を体から排除する臓器です。そして水は、大腸の運動を適切化するためにも大切な要素です。大腸の動きを正常化することで、病気を防ぎ、体重の増加を防いでくれます。

要素2；オメガ３

オメガ３は脂質酸の一種で、血圧を下げるために大切な要素で心臓病を防いでくれます。血液循環を改善し、静脈瘤の膨張を防ぎ、トリグリセリンという中性脂肪値を減少させます。オメガ３は、うつ病や、癌に有効であることが認められています。そして、毎日運動をしている人にとっては、体重減少も促進させてくれる要素でもあるのです。オメガ３は、魚やタラの肝油、そしてアマニオイルに多く含まれています。

要素3；カルシウムとマグネシウム

カルシウムとマグネシウムは、骨を強くし健康を保つために必要なものとして有名ですが。もっとほかにも健康に良いメリットがあるのです。マグネシウムは便秘や高血圧、足のむくみ、腎臓結石を防ぐ効果があります。カルシウムは気分をリラックスさせ不眠症を防いでくれます。これは、カルシウムが神経系に作用することによりもたらされます。そして、カルシウムもまた、体重管理に効果的です。

要素4；繊維質

人間の消化システムは、大腸のクリーニング効果によってもたらされます。そして繊維質は、このクリーニング効果に必要な要素なのです。繊維質は、余分な脂肪を排出させることにより体重の増加を防いでくれます。そして、大腸がんや糖尿病、そして心臓病へのリスクを低めてくれる効果も認められています。植物に豊富に繊維質は含まれ、そして食物から繊維質をとることが一番効果的なので、サプリメントを買う必要はありません。

要素5；たんぱく質

多くの研究で、たんぱく質のクオリティーが体を健康に保つために重要かが証明されています。たんぱく質は、体内の血糖値の安定化、筋肉の増強、減量に効果があります。

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